筋トレが髪の毛に与える影響は?抜け毛が増えるってホント?

筋トレはハゲる!?

筋トレはハゲる!?

筋トレはハゲる!?

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「筋トレをし過ぎると薄毛になる」という話、耳にしたことはありませんか? そろそろおなかも出てきたし体を鍛えたいけど、薄毛になるならやめておこうかな、なんて躊躇している人もいるかも知れません。でも、そもそもこのウワサ、どこまで本当!?

まずは筋トレのメリットを!

まずは筋トレのメリットを!

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筋肉トレーニングをすると、体内に成長ホルモンが分泌されます。これは傷んだ体内組織を回復させたり、抵抗力を上げたり、新陳代謝を活発にして体を若返らせる効果があります。

適度な筋トレはコラーゲンの生成も助け、お肌や髪の毛をツヤツヤにしてくれます。髪を作る頭皮もお肌の一部。筋トレは若々しい頭髪にも、優れた効果が期待できるのです。

また、血管のポンプの役割も果たしている筋肉は、鍛えることによってさらに血流をよくしてくれます。全身の血行がよくなると、頭皮へ発毛に必要な酸素や栄養をどんどん運んでくれるので、薄毛予防にもなります。

そして太っていると脂肪に髪に必要な栄養がとられてしまうので、肥満予防のためにも筋トレは大事。太っている人のほうが薄毛に悩む人が多い、という統計もあるのです。

筋トレで薄毛の心配は!?

筋トレで薄毛の心配は!?

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筋トレは男性ホルモンの分泌も活発にします。これ自体は悪いことではないのですが、男性ホルモンのテストステロンは、毛乳頭に潜む酵素(5αリダクターゼ)と結びつくと、発毛を邪魔する悪玉男性ホルモン(DHT)に変化してしまいます。

5αリダクターゼの多い少ないは体質や遺伝によって違い、どうもこれが薄毛になりやすい人となりにくい人を作るカギでは?といわれています。

つまり、5αリダクターゼが少ししかない人は、男性ホルモンがいくら分泌されても影響はなく、たくさん持っている人は薄毛が進行しやすくなる、ということなのです。

でも「自分は薄毛家系だから」といって、今まで励んでいた筋トレを急にやめるのはいけません。運動によって筋肉を作るためにたくさん分泌された男性ホルモンは、突然やめてしまってもすぐに減らせすことができず、ダブついた分が毛根にたくさんまわされてしまいます。

じゃあどうしたらいいの!?

じゃあどうしたらいいの!?

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筋トレのメリットをみるとわかるように、薄毛予防にも適度な筋トレや運動は必要です。ただ度を超した筋トレは、髪の材料となるたんぱく質やミネラル、ビタミン類を筋肉増強に消費してしまいます。

血行をよくし、肥満を防いで若々しさを保つために、重いダンベルなどの負荷をかけた筋トレはやめ、自重トレーニングで細マッチョを目指しましょう。エレベータに乗らずに階段を使ったり、歩く距離を伸ばしたりするだけでも効果的です。

運動に慣れていない人は、無理せずストレッチから始めてみてくださいね。全身はもちろん、首のストレッチも入念にし、頭部に血液が行き渡るようにほぐしておきましょう。

また、運動する時間にも気をつけましょう。夜間は避け、朝や昼間に運動する時間を作ります。夜は成長ホルモンの分泌を促す質のいい睡眠のためにも、夕方からゆっくりクールダウンしていくイメージで、筋肉を動かす運動は控えます。

筋トレをして薄毛が進行した人は、筋トレをやめるのではなく、DHT対策を考えましょう。5αリダクターゼを抑える育毛剤を試してみることや、薄毛外来を訪ねてみることもいいかも知れません。

まとめ

筋トレが髪の毛に与える影響は?抜け毛が増えるってホント? まとめ

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筋トレは、確かに体質によっては薄毛に影響を及ぼすようです。でも薄毛対策にも必要不可欠なもの。心配し過ぎないように適度な運動を心がけ、体質に合った対策を考えていきましょう。

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